修长美腿1个月吃出来

所有的模特都有修长的腿。其实，要想拥有美腿，除了多做腿部运动，还可以吃以下水果和食物，可以消除下半身的水分滞留，让双腿变得修长匀称，让皮肤变得水嫩光滑。

想拥有水果女一样的美腿，不妨试试以下蔬果的美腿效果。

水果

1.香蕉

热量稍微高一点的香蕉其实可以当正餐吃。它含有大量的钾，但脂肪和钠含量低，满足了美腿的营养需求。

2.苹果

其钙含量比一般水果丰富得多，有助于代谢体内多余的盐分。苹果酸还能代谢掉恼人的热量，让你告别下半身肥胖。至于水溶性纤维状果胶，可以解决便秘。清完胃，下半身会轻很多。

想想吧。如果三天吃苹果能瘦3到5斤，还能保持健康，你愿意尝试吗？

3.木瓜

吃了大鱼大肉，又总是坐着不动，脂肪容易堆积在下半身。木瓜的蛋白水解酶葫芦素，可以帮助分解脂肪，减少胃肠道的工作负荷，让脂肪很多的腿慢慢变得结实、骨感。木瓜中的果胶还有整肠的作用，可以净化身体，美化皮肤。

4.西瓜

凉性西瓜有利尿元素，柠檬黄，能使人发胖，排出尿液中的盐分。对于强化肌肉和处理松散的浮肉非常有效。另外含有大量的钾，可以美化腿部线条。

5 .柚子

独特的果酸成分，能使新陈代谢更顺畅，热量低，但钾含量却在水果中名列前茅。尝一尝柚子的酸味，你就有机会成为拥有美腿的迷人淑女。

6.猕猴桃

猕猴桃的许多维生素C是众所周知的。其实它的纤维素含量相当丰富。纤维吸水膨胀，可以产生饱腹感。此外，水果纤维可以增加分解脂肪酸的速度，防止多余的脂肪使腿部变粗，因此也是一种受欢迎的美腿水果。

蔬菜

7 .芹菜

芹菜中含有大量的胶质碳酸钙，容易被人体吸收，补充拉直腿部所需的钙。芹菜对心脏有好处，富含钾元素，对防止下半身水肿非常有利。

浮肿的坏处就不用说了，不仅让人看起来臃肿、疲惫、无精打采，还会直接影响身体的新陈代谢和内分泌。结果越积越深，形成恶性循环。

8.菠菜

多吃菠菜可以使血液循环更顺畅、更活跃，让新鲜的营养和氧气自然送到腿部，恢复腿部的生机和活力。

9.赤小豆

红豆中的生物碱可以增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿，消除腿部水肿。此外，它还含有丰富的纤维素，可以快速帮助排泄体内的盐分、脂肪等废物，是美腿的好食物。

10.蛋

多吃鸡蛋还能美腿。这是因为鸡蛋中的维生素A可以让你腿部的皮肤变得细嫩细嫩，而维生素B2可以消除脂肪。其他磷、铁、维生素B1和烟酸也能有效消除下半身的脂肪。

鸡蛋为主，一日三餐以鸡蛋为主食，蔬菜水果，少量吐司和咖啡饮料，一周可以瘦5KG！

减肥原理：蛋黄中含有卵磷脂，卵磷脂是一种乳化剂，能将脂肪胆固醇乳化成极小的颗粒，从血管中排除后，可被人体利用。鸡蛋还能增加血液中的高密度脂蛋白，保护血管不硬化。

1.海藻

维生素A.B1.B2，矿物质和纤维素，海藻能促进新陈代谢和排水。想要腿细，也要记得常吃。

12.芝麻

芝麻可以提供人体所需的维生素E.B1钙，特别是其亚麻籽油酸成分，可以清除附着在血管壁上的胆固醇。最好买芝麻粉或者直接吃芝麻糊，充分吸收这些美腿的必要元素。